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Wie schnell zu nehmen?
Um gesund und schnell zuzunehmen, ist es besonders wichtig, viel Eiweiß zu essen. Eine eiweißreiche Ernährung hilft vor allem Muskelmasse aufzubauen und kein unterwünschtes Fett zuzunehmen (4). Beim gesunden Zunehmen sollten Sie täglich etwa 1,5-2,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht essen.
Was passiert wenn man sich Überfrisst?
Wenn man mehr isst, drückt der Magen gegen die anderen Organe. Dadurch entsteht ein Völlegefühl. Völlegefühl im Bauch kann auch durch verschluckte Luft oder übermäßige Gasbildung im Darmbereich entstehen.
Wie machst du das Essen an sich schmackhaft?
Deshalb ist es wichtig, dass Du Dir das Essen an sich buchstäblich schmackhaft machst. Das gelingt, indem Du die Speisen beispielsweise auf einem dekorativen, großen Teller anrichtest. Auch hier liegt ein kleiner Psychotrick zu Grunde: Je größer der Teller, desto mehr legt der Mensch unwillkürlich auf.
Ist Essen eine Lösung für schlechte Gefühle?
Wir identifizierten Situationen, für die Essen tatsächlich eine Lösung ist. Essen als Energiequelle, um gesund zu bleiben, um Muskeln aufzubauen – und so weiter. Wir brainstormen alternative Verhaltensweisen für Situationen, in denen sie früher versucht hatte, schlechte Gefühle durch Essen zu kompensieren.
Wie Fühlst du dich heute besser?
Verhalte Dich einfach so, als wäre heute ein großartiger Tag voller positiver Überraschungen. Verhalten, Denken und Fühlen sind miteinander verbunden. Wenn Du Dich im Spiegel anlächelst, selbstbewusst gehst und nach außen besonders optimistisch auftrittst, stehen die Chancen bestens, dass Du Dich gleich besser fühlst.
Was sind die positiven Effekte des Essens?
Für viele sind Lebensmittel ein einfacher Weg, um mit schlechten Gefühlen umzugehen. Sie verbinden Essen unterbewusst mit Liebe, Wärme, Kümmern und Familie. Ich glaube nicht, dass Du diese positiven “Nebeneffekte” des Essens vollständig ausgrenzen solltest. Ich vermute, dass Du nackt gut aussehen und GLÜCKLICH sein willst.