Admin Inhaltsverzeichnis
Wie trainiere ich die Treppen?
Beim Auf- und Absteigen der Treppen werden unterschiedliche Muskeln verwendet. Deshalb empfiehlt es sich, beides zu tun. Damit kannst du die Waden, den Po und den Quadrizeps trainieren und Fett abbauen. Letzte Aktualisierung: 06.
Welche Muskeln trainiert man beim Hochsteigen?
Egal ob hinauf oder hinunter – die Intensität der Übung ist fast dieselbe. Beim Hochsteigen werden insbesondere Gesäßmuskeln und Quadrizeps trainiert, beim Hinabsteigen nur die Quadrizeps (um die ganze Schwere des Körpers zu kontrollieren).
Wie kann ich die Atemlosigkeit beim Treppensteigen verbessern?
Sich auf den Atem zu konzentrieren ist also die einzige Möglichkeit, um der Atemlosigkeit beim Treppensteigen den Kampf anzusagen. Bewusst zu atmen und bei jeder einzelnen Stufe das Ein- und Ausatmen registrieren, kontrollieren. Wer es regelmäßig übt, wird bald keine Atemprobleme bei Treppen mehr bekommen.
Wie kannst du die Treppe hochsteigen?
Mögliche Übungen sind: Die Treppe hochsteigen und immer zehn Stufen mit beiden Beinen springen, mindestens vier Durchgänge ausführen. Mit dieser Übung stärkst Du die Kraft und die Elastizität deiner Muskeln. Steige die Stufen so schnell wie möglich hoch. Mache jeweils vier Duchgänge und hole Luft beim Hinabsteigen.
Was tun beim Aufsteigen und absteigen der Treppen?
Beim Auf- und Absteigen der Treppen werden unterschiedliche Muskeln verwendet. Deshalb empfiehlt es sich, beides zu tun. Damit kannst du die Waden, den Po und den Quadrizeps trainieren und Fett abbauen.
Wie geht es mit Treppensteigen an Wochenenden?
Dabei so schnell wie möglich gehen, den Oberkörper aufrecht halten und – wenn möglich – geeignete Kleidung tragen. Falls du Treppensteigen nur schwer in den Alltag einbauen kannst, versuche es zumindest an den Wochenenden.