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Wie trainiert man abs?
3-Way-Abs: Die besten Übungen für straffe Bauchmuskeln
- Sit-ups. Sit-Ups sind der Klassiker des Bauchmuskel-Trainings und eignen sich optimal, um die geraden, oberen Muskeln zu stärken.
- Crunches.
- Side Plank.
- Der Käfer.
- Scissor Kicks.
- Beinheben im Liegen.
Was meint man mit ABS?
Abs ist die Abkürzung für Abdominals, dem englischen Wort für Bauchmuskeln. Zu den Bauchmuskeln gehören einmal die geraden Bauchmuskeln und die seitlichen Bauchmuskeln. Auch der tiefliegende Muskel Transversus Abdominis gehört zu den Abs und ist unter anderem an der Ausatmung aktiv beteiligt.
Wie trainiert man die unteren Bauchmuskeln ohne Geräte?
5 Übungen für die unteren Bauchmuskeln ohne Geräte
- Beinheben. Auf den Boden legen, die Hände unter das Gesäß schieben und die Beine gestreckt über dem Boden halten.
- Drei-Wege-Sit-ups mit Beinanziehen.
- Wechselseitiges Beinüberkreuzen.
- Hüftrotieren in Rückenlage.
- Crunches mit überkreuzten Beinen.
Welche Übungen eignen sich besonders gut für die Bauchmuskeln?
Übungen wie Crunches, Situps, Leg Raises, Ruder Situps, Bicycle Crunches, Russian Twists oder die immer beliebter werdende Plank in allen ihren Variationen sind besonders gut dafür geeignet, die mittleren und seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren und somit für eine stärkere Ausprägung zu sorgen.
Wie geht es mit Sit-ups?
Mit Sit-ups, auch Crunches genannt, trainierst du die gesamte Bauchmuskulatu r. Bei dieser Übung wird vor allem der gerade Bauchmuskel beansprucht, aber auch die tieferliegenden und seitlichen Bauchmuskeln. Leg dich auf den Rücken und winkle die Beine an. Halte deine Hände an den Schläfen oder platziere sie hinter deinem Kopf.
Wie viele Wiederholungen brauchst du für eine Übung?
Deine Wiederholungen sollten zwischen 10 bis 20 pro Übung liegen. Wenn du mehr als 30 Wiederholungen schaffst, ist die Übung vermutlich schon zu leicht für dich geworden. Schnappe dir in diesem Fall ein zusätzliches Gewicht wie kleine Hanteln, Gewichtsscheiben, Bücher oder Wasserflaschen.
Wie kannst du unsere Sixpack Übungen verbessern?
Du kannst unsere Sixpack Übungen nach belieben variieren oder den Schwierigkeitsgrad erhöhen indem du den Winkel leicht veränderst oder mit Zusatzgewichten arbeitest. Hier findest du eine Auswahl an Übungen, die uns besonders gut gefallen.