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Warum trainieren Leistungssportler in der Hohe?

Warum trainieren Leistungssportler in der Höhe?

Erfahrungsberichte von Sportlern sowie Studien legen nahe, dass dank dem Training in der Höhe Anpassungen im Körper stattfinden, welche die Leistung in Tieflagen positiv beeinflussen.

Was passiert beim Höhentraining im Körper?

Beim Höhentraining soll der Körper sich an den herrschenden Sauerstoffmangel gewöhnen und die Sauerstoffgewinnung sowie die Sauerstoffversorgung der Muskulatur effizienter gestalten und so die Ausdauer verbessern.

Warum trainieren Hochleistungssportler vor großen Wettkämpfen im Hochgebirge?

Um es ganz einfach zu erklären: Je höher man sich über dem Meeresspiegel befindet, desto geringer ist der Sauerstoffgehalt in der Luft. Für den Ausdauersportler ist der Sauerstoffgehalt enorm wichtig, denn die Sauerstoffaufnahme beeinflusst die Muskelarbeit und somit die Leistungsfähigkeit des Athleten.

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Warum ist Training in den Bergen für Sportler so effektiv?

Die Luftzusammensetzung und damit der Sauerstoffanteil sind (im für Höhentraining relevanten Bereich) auf verschiedenen Höhen weitgehend gleich, der Sauerstoffpartialdruck sinkt mit zunehmender Höhe entsprechend dem Luftdruck, sodass ein Kubikmeter Atemluft in der Höhe weniger Sauerstoff enthält als auf Meeresniveau.

Warum trainiert man in den Bergen?

Je weiter ich nach oben steige, desto weniger Sauerstoff ist in der Luft. Sie enthalten den Blutfarbstoff Hämoglobin, der Sauerstoff bindet und durch den Körper transportiert. So gelangt mehr Sauerstoff zur Muskulatur, was sich positiv auf die sportliche Leistungsfähigkeit auswirken kann.

Ist Höhentraining sinnvoll?

Ein gut geplantes Höhentraining kann auch für Freizeitsportler und Hobbyalpinisten sinnvoll sein. Dabei ist es wichtig, seine individuelle Ausdauerleistungsfähigkeit schon im Vorfeld auf einem ordentlichen Niveau zu konsolidieren.

Ist Höhentraining gefährlich?

Ist Höhentraining schädlich? Höhentraining gilt dabei nicht als Doping und ist auch vor Wettkämpfen erlaubt. Im Gegensatz zum Doping mit Medikamenten oder verbotenen Substanzen macht sich der Sportler beim Höhentraining einzig und allein die natürlichen Effekte der Höhe zu Nutze.

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Für wen eignet sich Höhentraining?

Ein Höhentraining ist vor allem für Profis und Freizeitsportler geeignet, die schon lange dabei sind und ihren Körper sehr gut kennen.

Warum nimmt das atemminutenvolumen und das Herzminutenvolumen mit steigender Höhe zu?

Mit steigender Höhe nimmt der Luftdruck und damit auch der Sauerstoffpartialdruck ab. Der Sauerstoffmangel (Hypoxie) führt im Körper zu einem „Kampf um Sauerstoff“, der mit einem erhöhten Atem- und Herzminutenvolumen einhergeht.

Welchen Vorteil hat das Training in großer Meereshöhe?

Während bei Sportarten, wo kürzere, anaerobe Belastungen und hohe Geschwindigkeiten auftreten, wirkt sich die Höhe insgesamt positiv auf die Leistungen aus, während bei zunehmender Belastungsdauer positive Effekte wie der verminderte Luftwiderstand hinter die negativen Auswirkungen des Sauerstoffmangels zurücktreten.

Wie lange dauert der Prozess nach dem Höhentraining?

Dieser Prozess dauert ungefähr 20 Tage. Das ist auch der Grund warum ich in der Regel 3 bis 4 Wochen im Höhentrainingslager bin. Nach der Rückkehr aus der Höhe besitzt mein Körper demnach mehr rote Blutkörperchen und ist rein theoretisch Leistungsfähiger als vorher. Das klingt natürlich leichter als es ist.

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Was sind die Anpassungsschwierigkeiten beim Höhentraining?

Ein weiteres Thema seien Anpassungsschwierigkeiten beim Höhentraining: Im Hochgebirge muss der Körper deutlich härter arbeiten, um die gleiche Leistung wie im Flachland abrufen zu können (daher auch die schnellere Atmung und der erhöhte Puls). Viele Sportler würden daher berichten, dass sie sich schlapp und wenig leistungsstark fühlen.

Ist ein großer Trainingsaufwand notwendig?

Laut Stephan Pramsohler ist ein ziemlicher großer Trainingsaufwand notwendig, damit der Effekt des verbesserten Sauerstofftransports überhaupt auftritt.

Warum sollte man Krafttraining nicht tragen?

Wer hauptsächlich Krafttraining macht, sollte diese übrigens eher nicht tragen. Ein solches Training soll den Körper schon zu Hause auf die erhöhte Belastung bei anspruchsvollen Bergtouren vorbereiten. Dadurch sei man nicht nur fitter beim Wandern, sondern reduziere vor allem das Risiko der gefährlichen Höhenkrankheit.