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Was ist bei Sit Ups zu beachten?

Was ist bei Sit Ups zu beachten?

Achte dabei darauf, dass dein Rücken gerade bleibt und du kein Hohlkreuz machst. Die Bewegung erfolgt dabei aus der Hüfte, du solltest die Sit-ups nicht mit Schwung ausführen. Halte die Position eine Sekunde lang und rolle dich dann langsam wieder ab. Atme beim Aufrichten aus und beim Abrollen ein.

Wie mache ich richtig sit ups?

Das wesentliche Kennzeichen der Sit-ups ist, dass du dich komplett aufsetzt, also dein gesamter Oberkörper vom Boden abhebt. Bei Crunches hingegen heben nur der obere Rücken und die Schultern vom Boden ab, während der mittlere sowie untere Rückenbereich flach liegen bleiben.

Was hilft dir bei der Verbesserung der Ausdauer?

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Welche Trainingsmethoden helfen bei der Verbesserung der Ausdauer?

Sei es Fettverbrennung oder Verbesserung der Ausdauer: Die Mischung beider Trainingsmethoden, HIIT und LISS, wird Dir dabei helfen, gute Trainingsresultate zu erzielen! » den kompletten Trainingsplan (PDF) HIER gratis herunterladen! *HIIT: HIIT steht für High Intensity Interval Training und ist eine Art des Ausdauertrainings.

Wie kann ich deine aerobe Kapazität verbessern?

Um deine aerobe Kapazität zu erhöhen (die Menge an Sauerstoff, die deine Muskeln speichern können), deine Ausdauer zu verbessern und größere Distanzen laufen zu können, braucht es ein hohes Maß an Konsequenz. Durch kontinuierliches Training wirst du deine Grundausdauer und deine aerobe Kapazität verbessern können, sowie deine Muskeln stärken.

Wie ist dein ausdauertrainingsplan aufgebaut?

Dein Ausdauer Trainingsplan besteht aus zwei Einheiten: Trainingseinheit A und Trainingseinheit B. Die Trainingseinheit A wird auf drei Trainingsgeräten absolviert: Crosstrainer, Radergometer oder Rudermaschine und abschließend Laufband. Deine Trainingseinheit wird wie folgt aussehen: