Admin Was ist eine gute Zeit pro Kilometer beim Joggen?
Im Hobbysport sind bei einem Dauerlauf durchschnittliche Geschwindigkeiten von 7:30 bis 5:00 Minuten pro Kilometer üblich. Fortgeschrittene und sehr ambitionierte Athletinnen und Athleten laufen durchaus noch schneller, beim Dauerlauf teilweise sogar unter 4:00 min/km.
Welche Pace ist gut joggen?
Wer regelmäßig laufen geht, kommt auf eine gute Pace von 6:00 min/km. Routinierte Läufer schaffen es auch eine stolze Pace von 4:00 min/km. Deine Pace berechnest du übrigens folgendermaßen: Deine gelaufene Zeit / die Distanz = Pace. Also beispielsweise 30 Minuten / 5 Kilometer = 6:00 min/km.
Was sind die Vorteile von 10 Minuten Joggen?
Die Folge: eine insgesamt erhöhte aerobe Kapazität und verbesserte Ausdauer. Egal wie kurz, auch 10 Minuten Laufen oder 20 Minuten Joggen reichen für einen Trainingseffekt und wirken sich positiv auf Gesundheit, Wohlbefinden und Gewichtskontrolle aus!
Wie startest du in deine Joggingrunde?
Wenn du in deine Joggingrunde startest, bist du hoch motiviert. Trotzdem solltest du dich gerade am Anfang zurückhalten. Dein Körper muss sich erst langsam aufwärmen. Also lieber erst mal etwa zehn Minuten auf gemütlich machen und dann das Lauftempo schrittweise anziehen. III. Wähle weise Wo du läufst, macht einen Unterschied.
Was solltest du beim Joggen beachten?
Um Verletzungen vorzubeugen, spielen auch die Laufschuhe eine große Rolle. Hier solltest du lieber ein paar Euro mehr investieren. Sie sollten gut dämpfen, deinem Fuß Halt geben und du solltest genug Platz haben, da dein Fuß beim Joggen mehr Spiel nach vorne braucht.
Wie kann man Jogging schützen?
Schon eine bestimmte Anzahl an Kilometern kann den Blutdruck senken und das Risiko für Diabetes und bestimmte Krebsarten verringern. Eine Studie hat die perfekte Jogging-Distanz ermittelt. Jogging kann vor Übergewicht, Schlaganfall, Arthritis und Diabetes schützen.