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Welche Höhe für Höhentraining?
Höhenlagen: Um Höhentraining entwicklungsfördernd einzusetzen, bedarf es Höhen von mindestens 1.800 bis 2.000m. Die Wirksamkeit des Höhentrainings unter disziplinspezifischen Anforderungen bleibt bis zu Höhen von 2.500 m gewährleistet.
Warum trainieren Leistungssportler in grosser Höhe?
Erfahrungsberichte von Sportlern sowie Studien legen nahe, dass dank dem Training in der Höhe Anpassungen im Körper stattfinden, welche die Leistung in Tieflagen positiv beeinflussen.
Welche Faktoren haben Einfluss auf den Erfolg eines Höhentrainings?
Hinzu kommt, dass es wie so oft eben viele verschiedene Faktoren gibt, die den Erfolg beeinflussen. Neben genetischen Faktoren und dem Trainingszustand haben auch die Ernährung inklusive der Eisenaufnahme und die Regeneration einen Einfluss auf die Ergebnisse eines Höhentrainings.
Warum sollte ein Trainingslager in großer Höhe durchgeführt werden?
Wird ein Trainingslager in zu großer Höhe durchgeführt, drohen sogar gesundheitliche Gefahren von Kopfschmerzen bis zu handfesten Höhensyndromen. Das Training darf in der Höhe nicht zu intensiv sein und sollte eher auf die Umfänge konzentriert werden.
Wie funktioniert ein Höhentraining?
Zum Höhentraining gibt es viele unterschiedliche Konzepte, wie genau ein Training oder der Höhenaufenthalt am besten wirken. Einmal kann der Athlet in der Höhe schlafen und auch in der Höhe trainieren. Dann gibt es die Möglichkeit, dass der Athlet nur in der Höhe schläft beziehungsweise übernachtet und auf normaler Höhe trainiert.
Was bedeutet intensives Training in der Höhe?
Das bedeutet, dass eine Belastung im Rahmen von „Train High“ intensiver ist als eine identische Belastung in der Ebene. Hinzu kommt, dass die Trainingsschwerpunkte in der Höhe eher im Bereich der verbesserten Grundlagenausdauer liegen müssen und intensives Training eher negativ auf die erwünschten Anpassungen wirken kann.