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Wie funktioniert das Warm-Up?
Das Warm-Up besteht aus Low-Impact Bewegungen, die den Körper auf die anstehenden Belastungen vorbereiten: Die Körperkerntemperatur wird erhöht. Die Herzfrequenz wird erhöht. Die Produktion von Synovialflüssigkeit wird angeregt. Das Warm-Up hat eine positive Wirkung auf das Zentrale Nervensystem und die Psyche. Die Koordination wird verbessert.
Was sind Warm-Ups für ein Meeting?
Warm-ups lockern zu Beginn eines Meetings die Teilnehmer*innen auf, sorgen mit geringem Aufwand für eine positive Gruppenstimmung und erfüllen spielerisch wichtige Funktionen wie z.B. die Vorstellungsrunde.
Welche Muskelgruppen sollten beim Warm-Up angesprochen werden?
Es ist wichtig, dass beim Warm-up möglichst viele Muskelgruppen involviert werden. Um auch das kardiovaskuläre System auf eine bevostehende Belastung vorzubereiten, sollten mehr als 1/4 der gesamten Skelettmuskulatur bei Aufwärm-Übungen angesprochen werden. Beim Warm-up wird die Belastungsintensität langsam gesteigert.
Warum sollte auf ein Warm-Up verzichtet werden?
Aus wissenschaftlicher Sicht belegt ein Großteil der empirischen Studien, dass ein Warm-up keine verletzungsprofilaktischen Effekte vorweist. Dennoch sollte aus unserer Sicht nicht auf ein Warm-up vor allem vor schnellkräftigen, hochintensiven oder reaktiven Bewegungen verzichtet werden:
Welche Übungen eignen sich für Warm Up?
Ideal sind leichte, dynamische Stretching-Übungen sowie kreisende Bewegungen, die deine Gelenke mobilisieren. Im Fitnessstudio hast du in der Regel zusätzliche Tools zur Verfügung, die du wunderbar für dein Warm up nutzen kannst, wie Faszienrolle, Widerstandsbänder, Kabelzug oder Gymnastikball.
Warum ist ein Aufwärmtraining wichtig?
Beim Aufwärmen wird der Körper auf eine gute Temperatur für das Training angehoben und die Muskeln stärker durchblutet. Ein Aufwärmtraining ist außerdem wichtig, weil es die Atemfrequenz der Belastung anpasst, bevor die eigentliche Belastung stattfindet. Dadurch erhalten die Muskeln beim Training mehr Sauerstoff.
Warum wärmen Fußballer vor jeder Partie auf?
Deswegen wärmen sich Fußballer vor jeder Partie ausgiebig auf. Beim Aufwärmen wird der Körper auf eine gute Temperatur für das Training angehoben und die Muskeln stärker durchblutet. Ein Aufwärmtraining ist außerdem wichtig, weil es die Atemfrequenz der Belastung anpasst, bevor die eigentliche Belastung stattfindet.