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Wie soll man stehen?
Die Bausteine einer aufrechten Körperhaltung
- Das Brustbein ist nach vorne oben angehoben.
- Der Kopf wird entspannt aufrecht gehalten.
- Die Bauch- und Gesäßmuskeln sind etwas angespannt, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
- Das Becken ist leicht aufgerichtet.
- Die Knie sind leicht gebeugt, nicht durchgestreckt.
Wie soll man auf den Fusssohlen stehen?
Sie sollten hüftbreit entfernt stehen. Wenn sie überkreuzt sind, dann stelle sie nebeneinander und versuche, sie auf einer Linie mit deinen Hüften zu halten. Wenn du einen Fuß leicht vor den anderen stellst, kannst du den Druck von der Muskulatur im unteren Rücken nehmen. Richte deine Füße nach vorne, statt seitlich.
Welche Faktoren sind für eine aufrechte Körperhaltung notwendig?
Die Beine stehen mindestens hüftbreit auseinander im sicheren Stand, der Rücken ist durchgestreckt. Die Lendenwirbel leicht nach vorn schieben und den Kopf im Lot zur Wirbelsäule halten. Die Fersen bleiben am Boden, während die Knie gebeugt werden. Die Wirbelsäule während des Hebens nicht bewegen.
Was sollten sie beachten beim Heben und tragen?
Dabei hilft es Ihnen, die folgende Reihenfolge zu beachten: Wenn möglich, vermeiden Sie Heben und Tragen. Heben und tragen Sie Lasten möglichst gemeinsam mit anderen. Halten Sie Ihre Sicht frei. Halten Sie den Rücken gerade. Verteilen Sie Lasten gleichmäßig auf beide Körperseiten. Vermeiden Sie es, die Wirbelsäule zu verdrehen.
Wie heben sie die Last zwischen den Füßen und der Knie?
Wenn möglich, nehmen Sie die Last zwischen die Füße und beugen die Knie. Dann heben Sie mit der Kraft der Beine die Last an, bis Sie eine aufrechte Position erreicht haben.
Wie beugen sie ihren linken Bein nach unten?
Während Sie auf dem Rücken liegen, heben Sie Ihre Beine nach oben und beugen Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel. Ihre Schienbeine sollten parallel zum Boden sein und Ihr Kern sollte vollständig eingebunden sein. Von dort aus bringen Sie Ihr linkes Bein nach unten und tippen Sie vorsichtig mit dem linken Fuß auf den Boden.
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