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Wie trainiert man als Ektomorph?
Krafttraining für den ektomorphen Typ Da dem ektomorphen Körpertypen der Muskelaufbau besonders schwer fällt, ist hier das Training mit weniger Wiederholungen (6-8), längeren Pausen(2 Minuten zwischen den Sätzen), aber dafür schwereren Gewichten, empfehlenswert.
Wie sollte ein Hardgainer trainieren?
Wie sieht das Grundlagentraining für einen Hardgainer aus?
- Kurze Einheiten in schweren Grundübungen.
- Trainiere die Hauptmuskelgruppen mehrmals pro Woche.
- Trainiere mit 8-12 Wiederholungen mit geringer Satzzahl.
- Trainiere nicht länger als 60 Minuten.
- Regeneriere dich ausreichend, um den Muskeln Zeit zum Wachsen zu geben.
Wie geht es mit ektomorphen Körpertypen?
Das Ziel von ektomorphen Körpertypen ist ganz klar Zunehmen – und zwar bestenfalls Muskelmasse! Natürlich baut ihr auch immer einen Teil Körperfett mit auf, da kommt keiner drumherum – aber als ektomorphe Typen ist das für euch auch definitiv kein Problem, denn erstens könnt ihr’s vertragen und zweitens wird es nicht viel sein.
Wie wird der Muskelaufbau erschwert?
Erschwert wird der Muskelaufbau aber nicht nur durch die anatomischen Voraussetzungen, sondern auch durch den Stoffwechsel selbst. Dieser ist beim ektomorphen Körpertyp nämlich sehr verschwenderisch, da er die Energie, die ihm über die Nahrung zugeführt wird, nicht effizient verarbeitet.
Was sind die Nahrungsmittel für Ektomorphe?
Perfekte Nahrungsmittel für Ektomorphe: Gemüse und Obst aller Art, Trockenfrüchte, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Nüsse, Käse, hochwertige (Oliven-)Öle, Milch und Fisch.
Wie kannst du deine Muskelmasse aufbauen?
Aber hier die gute Nachricht: Auch wenn du der ektomorphe Typ bist, kannst du durchaus eine beachtliche Muskelmasse aufbauen. Wenn du keinen Sport betreiben willst, kannst du natürlich auch nur mit einer Ernährungsumstellung zunehmen. Denn am Ende kann dein Körper nicht anders als zunehmen, wenn du genügend hochwertige Kalorien zu dir nimmst.