Admin Für was ist Liegestütze gut?
Nutzen und Vorteile des Liegestütz-Trainings zeigen sich in mannigfaltiger Form. Da wären zum Beispiel: die Stärkung vieler wichtiger Muskelgruppen in Armen, Schultern, Brust, Bauch, Rücken, Beinen, Gesäß die Erhöhung des Grundumsatzes durch mehr Muskelmasse.
Welche Liegestütze sind am besten für die Brust?
Dann probier doch diese acht außergewöhnlichen Liegestütz-Varianten für eine starke Brust:
- Clap Push-up. Achte darauf, dass du nach dem Klatschen mit den Ellenbogen deine Landung gut abfederst.
- Stagger Plyo Push-up.
- X-tap Push-up.
- Double Knee Tap Push-up.
- Clap Behind Push-up.
- Superman Push-up.
- Archer Push-up.
- One-Arm Push-up.
Wie trainieren sie die Brustmuskulatur?
Liegestütze trainieren die Brust-, Arm- und Schultermuskulatur, je nach gewünschter Zielsetzung im Muskelaufbau, Kraft- oder Kraftausdauerbereich. Abhängig von Hand- und Körperstellung lassen sich mal mehr der Armstrecker, mal mehr Anteile des Brustmuskels betonen.
Wie funktioniert das Training Bei Liegestützen?
Auch die Belastung lässt sich, mit ein bisschen Erfahrung, auf jedes Niveau anpassen. Wir schauen uns mal an, wie das für dein Training zu Hause funktionieren kann. Liegestütze trainieren die Brust-, Arm- und Schultermuskulatur, je nach gewünschter Zielsetzung im Muskelaufbau, Kraft- oder Kraftausdauerbereich.
Wie sollte die Standard-Liegestütze ausgeführt werden?
Die Standard-Liegestütze sollten über die volle Bewegungslänge ausgeführt werden, das heißt, bis kurz vor Streckung der Arme und unten bis kurz vor Bodenkontakt. Tote Punkte durch Streckung oder Bodenkontakt sind zu vermeiden, ebenso wie das Durchhängen des Körpers.
Was sind die wichtigsten Liegestütze-Varianten?
10 Liegestütz-Varianten und was sie bringen 1 Standard-Liegestütze 2 Incline Push ups 3 Decline Push ups 4 Einarmige Liegestütze 5 Typewriter Push ups 6 Archer Push ups 7 Liegestütze mit Widerstandsband 8 Liegestütze mit Teilkontraktionen 9 Liegestütze mit Omni-Contraction 10 Diamond Push ups