Admin Inhaltsverzeichnis
- 1 Kann man Vitamin D durch die Scheibe aufnehmen?
- 2 Wie viel Sonne bei Vitamin D Mangel?
- 3 Wie kann ich im Winter Vitamin D aufnehmen?
- 4 Wie bleibt das Vitamin D in der Haut erhalten?
- 5 Kann man Vitamin D zusätzlich über Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
- 6 Wie viel Vitamin D deckst du über die Sonnenstrahlung?
Kann man Vitamin D durch die Scheibe aufnehmen?
Eine Frage, die sich viele Menschen im Winter stellen: Reicht theoretisch das Sonnenlicht, das durch Fensterscheiben fällt, um Vitamin D zu bilden? Die Antwort darauf lautet: leider nein – und das aus zwei Gründen.
Wie viel Sonne bei Vitamin D Mangel?
Um ausreichend Vitamin D zu bilden, sollte man jeden Tag zwischen fünf und 25 Minuten an der Sonne verbringen. Allerdings hängt die körpereigene Vitamin-D-Bildung von mehreren Faktoren ab – wie Hauttyp, Jahres- und Tageszeit, Witterung, Kleidung oder auch von der Verwendung von Sonnenschutz.
Kann man im Winter Vitamin D durch die Sonne aufnehmen?
Im Winter kann kein Vitamin D durch Sonne im Körper entstehen, weil die UVB-Strahlung meist zu gering ist. Daher ist es wichtig, einen vollen Vitamin D-Speicher zu haben oder aktiv gegen einen Vitamin D Mangel zu arbeiten.
Wie kann ich im Winter Vitamin D aufnehmen?
Einige Lebensmittel sind besonders reich an Vitamin D und sollten daher in den Wintermonaten nicht fehlen: Fettreiche Fische (Lachs, Hering oder Makrele), Milchprodukte und Eier, vor allem Eigelb; Champignons und Steinpilze liefern ebenfalls geringe Mengen an Vitamin D.
Wie bleibt das Vitamin D in der Haut erhalten?
Das UVA bleibt uns erhalten, das UVB verschwindet – und damit die Vitamin D-Synthese in der Haut. Fazit: Lieber kurz mit ausreichend UVB als mit ausschließlich UVA sonnen! Es kommt darauf an, ob die Fensterscheiben UV licht wegfiltern. Für die Bildung von Vitamin D durch Sonnenlicht, wird UV-B strahlung benötigt.
Was sind die Vitamin-D-Quellen?
Damit du gut mit Vitamin D versorgt bist, ist es wichtig, alle drei Vitamin-D-Quellen zu nutzen: 1 Sonnenlicht: trägt zu 80-90 \% zur Vitamin-D-Versorgung bei. 2 Vitamin-D-Lebensmittel: decken 10-20 \% des Bedarfs. 3 Nahrungsergänzung: verwenden, wenn eine unzureichende Versorgung besteht.
Kann man Vitamin D zusätzlich über Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Vitamin D zusätzlich über Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, kann aus mehreren Gründen sinnvoll sein. Zum einen ist die Auswahl an Lebensmitteln mit Vitamin D relativ gering, und zum anderen wird die Bildung von Vitamin D über das Sonnenlicht durch verschiedene Faktoren beeinflusst.
Wie viel Vitamin D deckst du über die Sonnenstrahlung?
Außerdem nimmt Vitamin D Einfluss auf die Muskelfunktion und trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Üblicherweise deckst du 80 bis 90 \% deines Vitamin-D-Bedarfs über die körpereigene Bildung beziehungsweise die Sonnenbestrahlung.