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Warum sollte man sich vor dem Krafttraining Aufwärmen?
Damit der Körper beim Sport 100 Prozent geben kann, muss er sich auf die Belastung einstellen: Muskulatur, Bänder, Gelenke und das Herz-Kreislaufsystem sollten vorbereitet werden. Durch das Aufwärmen zirkuliert das Blut schneller und die Muskulatur wird besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt.
Warum sollte man sich Aufwärmen?
Das Aufwärmen, auch Warm-up genannt, ist wichtig, um den Körper langsam auf das bevorstehende Training vorzubereiten. Er muss auf die optimale „Betriebstemperatur“ gebracht werden. Durch das Warm-up atmen wir schneller und auch tiefer, wodurch wesentlich mehr Sauerstoff aufgenommen und verwertet werden kann.
Warum soll man sich vor dem Dehnen Aufwärmen?
Ein gutes Warm up beugt Muskelkater und auch Verletzungen vor. Man bereitet mit dem aufwärmen Muskeln, Gelenke und Bänder sowie das Herz-Kreislauf-System vor und auch mental.
Welche Auswirkungen hat das Aufwärmen auf unseren Körper?
Auch auf Muskeln, Sehnen und Bänder hat das Aufwärmen günstige Auswirkungen: Die Vorgänge zur Energiebereitstellung werden einerseits verbessert. Das Warm-up steigert die Herzfrequenz, den Blutdruck und die Atmung, wodurch die eingesetzte Muskulatur besser mit Sauerstoff versorgt wird.
Sollte man vor dem Sport essen oder danach?
Direkt vor dem Sport sollten Sie keine zu großen Mahlzeiten einnehmen. Wenn der Magen voll ist, benötigt der Körper nämlich zunächst Ruhe, um die aufgenommene Nahrung zu verdauen. Bis zum Training sollten nach einer Hauptmahlzeit mindestens zwei Stunden vergehen.
Wie erhöht sich das allgemeine Aufwärmen der Nervenzellen?
Zudem erhöht ein Aufwärmen die Reizleitungsgeschwindigkeit der Nervenzellen und sensibilisiert die Sinnesrezeptoren um auftretende Reize besser und schneller verarbeiten zu können. Das allgemeine Aufwärmen zielt auf das gesamte Erwärmen des Organismus durch die Aktivierung großer Muskelgruppen.
Wie sollte das Aufwärmen durchgeführt werden?
Das Aufwärmen sollte immer unter sportartspezifischen Aspekten durchgeführt werden. Dabei kommt es nicht nur zur Erwärmung der Muskulatur, sondern zudem zu einem Training der sportartspezifischen Motorik. Bei einem Training mit Kindern sollte das Aufwärmen unter motivationalen Gesichtspunkten betrachtet werden.
Wie funktioniert das Aufwärmen der Gelenke?
Die Aktivierung des Nervensystems spielt eine weitere wichtige Rolle. Durch das Aufwärmen gelingt es dem Körper einfacher, zusätzliche Muskelfasern zu aktivieren, um in Endeffekt eine größere Leistung erbringen zu können. Zu guter Letzt sorgt ein ausgiebiges Aufwärmprogramm für eine Schonung der Gelenke.
Wie geht es mit einem gezielten Aufwärmen?
Bei einem gezielten Aufwärmen geht es um die Erhöhung der Körpertemperatur bis ca. 38- 38,5 °C. Im wesentlichen werden dem Aufwärmen vier Funktionen zugeordnet.