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Was versteht man unter Ausdauer Training?
Unter Ausdauertraining verstehen wir Sportarten, die vor allem das Herz-Kreislauf-System herausfordern. Die klassischen Ausdauersportarten sind Laufen, Schwimmen und Rad fahren. Auch längere Einheiten auf dem Crosstrainer oder der Rudermaschine fallen unter Ausdauertraining.
Wie trainiert man sein Herz am besten?
Am effektivsten gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen wirkt allerdings aerobes Ausdauertraining. Also beispielsweise Laufen/Joggen, Fahrrad fahren, Training am Crosstrainer oder Rudern.
Ist es möglich kardiovaskuläre Fitness zu steigern?
Aktuelle Forschungen zeigen, dass die schnellste Möglichkeit, um die kardiovaskuläre Fitness zu steigern, ist, große eines Volumina Distanztrainings moderater Intensität mit einem weniger häufigen Einsatz von Intervalltraining hoher Intensität (HIIT) und ständigem Training hoher Intensität zu kombinieren.
Wie kannst du deine kardiovaskuläre Gesundheit verbessern?
So kannst du dich ständig verändern und verbessern. Aerobe Bewegungsarten, die die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern, sind z.B.: Variiere die Länge deines Workouts je nach Fitness-Level. Je fitter du bist, desto länger und häufiger musst du trainieren, um deine kardiovaskuläre Fitness weiter zu verbessern.
Wie wichtig ist die Ausdauer bei allen Sportarten?
Ausdauer ist in jeder Sportart wichtig, aber im unterschiedlichen Maße und in unterschiedlicher Ausprägung. Bei Mannschaftssportarten wie Fußball und Basketball scheinen die aerobe Fitness, Laktattoleranz und die Laufökonomie die wichtigsten Faktoren zu sein. Wir wissen, dass der VO2max-Wert im Alter abnimmt.
Welche Faktoren haben Einfluss auf das Ausdauertraining?
Faktoren auf die mit einem Ausdauertraining Einfluss genommen werden kann sind hier die Hitzetoleranz und vor allem die Gewichtskontrolle. Ältere Golfspieler, Cricketspieler und Bowler sollten ihre Gesundheit und Fitness beachten, ihr Gewicht halten und aufpassen, kein Fett anzusetzen.
Ausdauertraining ist eine Trainingsart, welche die Fähigkeit des Körpers erhöht, über einen längeren Zeitraum eine gewisse Leistung zu erbringen. Es ist eine Grundlage für fast alle Sportarten. Trainiert wird sowohl die langsamere Ermüdung, als auch die Regenerationsfähigkeit.
Wie steigert man Ausdauer?
Trainiere regelmäßig über einen längeren Zeitraum hinweg. 4-5 kurze Läufe pro Woche trainieren deine Ausdauer besser als 1-2 längere Einheiten, bei denen du dich vollkommen verausgabst. Achte trotz des regelmäßgen Trainings jedoch immer darauf, deiner Muskulatur ausreichend Zeit zur Regeneration zu geben.
Wie verändert sich die Muskulatur durch Ausdauersport?
Durch Ausdauersport kann sich die Muskulatur verändern. Nicht nur die Durchblutung wird dem Bedarf angepasst und gesteigert sondern auch die Faserstruktur wird umgebaut und fester, der Stoffwechsel der Muskulatur wird optimeirt und entsprechende Zellorganellen werden vermehrt eingebaut.
Was sind die Möglichkeiten des Ausdauersports?
Das klassische Bild des Ausdauersports ist das Laufen oder Radfahren, allerdings gibt es auch eine Vielzahl an Möglichkeiten Ausdauersport zu treiben, ohne die Beine zu belasten. Es gibt beispielsweise Handergometer, die auf dem Tisch aufgestellt werden können und durch die Bewegung der Arme angetrieben werden.
Welche Sportarten sind wichtig für den Fußballspieler?
Er gilt vor allem für die gewöhnlichen Mannschaftssportarten wie Fußball, Eis- und Feldhockey, Basketball, Volleyball, Tennis, Squash und Badminton. Ballgefühl, Beweglichkeit, Muskelkraft und Schnelligkeit sind die wichtigsten Aspekte der Fitness eines Fußballspielers.