Admin Welche Trainingsmethoden gibt es um seine Kraft Ausdauer zu verbessern?
Für viele geht es beim Krafttraining vorwiegend darum, möglichst viel Gewicht stemmen zu können. Dabei gerät jedoch oftmals die Ausdauer der Muskeln in den Hintergrund….
- Beinpendeln mit Ball und Kurzhantel.
- Bergsteiger.
- Turbo-Burpees.
- Kung-Fu-Brücke.
- Push-Press.
- Wechselsprünge.
- Hantelscheiben-Rotationen.
- Kettlebell-Swings.
Wie werden muskuläre Dysbalancen behandelt?
Wie werden muskuläre Dysbalancen behandelt? In der Behandlung werden Blockierungen (siehe oben) gelöst, verspannte Muskeln gedehnt und mit dem Patienten Übungen zur Selbstmobilisation (Behandlung von Blockierungen) und Dehnung der Muskulatur erarbeitet. Um die abgeschwächte Muskulatur zu trainieren und die Muskelkoordination zu verbessern,
Wie kann ich die Muskelkoordination verbessern?
Um die abgeschwächte Muskulatur zu trainieren und die Muskelkoordination zu verbessern, wird zusammen mit dem Physiotherapeuten ein individuelles Trainingsprogramm erarbeitet und eingeübt. Der Übungsaufwand für den Patienten liegt bei 10-20 Minuten/Tag. Die Übungen können ohne große Hilfsmittel zu Hause durchgeführt werden.
Was ist ein dauerhaftes Zusammenziehen der Muskulatur?
Was wir umgangssprachlich als Verkürzung verstehen, ist ein dauerhaftes Zusammenziehen (Kontrahieren) der Muskulatur. Beim Bizeps (vorderer Muskel des Oberarms) ziehen wir den Unterarm nach oben, wenn sich der Muskel zusammenzieht. Wenn du den Unterarm absenkst, entspannt sich die Muskulatur wieder.
Welche Muskeln werden nach vorn gezogen?
Rundrücken, Kopf und Schultern werden nach vorn gezogen durch eine Verkürzung der Brust- und Nackenmuskulatur sowie einer Abschwächung der Schulterblatt haltenden Muskeln und der tiefen Halsbeugemuskulatur. Langgestrecktes Hohlkreuz durch eine Verkürzung der langen Rückenstreckmuskulatur sowie einer Abschwächung der tiefen Bauch- und Rückenmuskeln.