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Wie lernt man sich wieder zu spüren?
Versuche dich intensiv mit dir selbst, deinen Emotionen und Gedanken auseinanderzusetzen und zu reflektieren. Hierzu kannst du z.B. ein Tagebuch über deine Gedanken, Gefühle, Ängste und Wünsche führen. Durch das Aufschreiben machst du sie für dich beobachtbar und holst sie aus deinem Inneren hervor.
Was macht man beim achtsamkeitstraining?
In der Gruppe lernen die Teilnehmer Achtsamkeit, indem sie meditieren, Yoga üben und den sogenannten „body scan“ durchführen. Dabei beobachten sie systematisch, was sie an verschiedenen Stellen im Körper gerade wahrnehmen, ohne dies zu bewerten. Beim Meditieren geht es vor allem um die Konzentration auf den Atem.
Wie kann sich entspannen?
Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung oder Meditation geben Ihnen mehr Ruhe und Gelassenheit. Schon mit einfachen Mitteln kann man sich entspannen. Zum Beispiel durch Musik hören, Lesen, Spazieren gehen, Baden, Sport treiben oder einen Konzertbesuch.
Wie kann man sich am Arbeitsplatz entspannen?
Stehen Sie regelmäßig auf, strecken Sie Ihre Arme und Beine. Laufen Sie auch einige Schritte im Büro, öffnen Sie das Fenster und atmen Sie einige Male tief durch. Ein Wohlgefühl wird sich einstellen und Sie können erholt zurück an die Arbeit. Oder probieren Sie einmal die Methode der progressiven Muskelentspannung.
Wie spüre ich mich selbst?
Mit sich selbst in Verbindung kommen Nutzen Sie diese Zeit also für Aktivitäten, durch die Sie bewusst in sich hineinspüren. Das können Entspannungsübungen sein, wie Meditation, Yoga oder Body Scan. Bei solchen Übungen kommen oft Gedanken und Gefühle auf, die wir im Alltag sonst zur Seite schieben. Nehmen Sie diese an.
Wie kann man den Rücken entspannen?
Kleine Bewegungseinheiten in den Alltag einzubauen, kann extrem hilfreich für den Rücken sein. Dabei geht es darum, starre Dauerhaltungen aufzubrechen und dem Rücken durch veränderte Positionen und Bewegungen Abwechslung zu verschaffen. Das entspannt die Muskeln und kräftig sie gleichzeitig.
Wie entspannen Manager?
Nehmen Sie sich alle zwei Stunden Zeit für ein kurzes Lockerungsprogramm: Schultern kreisen, Rücken durchdrücken und den Kiefer entspannen. Schon fünf bis sieben Minuten reichen aus, um Verkrampfungen zu lösen.