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In welchen Systemen greift Ausdauertraining?
In der Aeroben Zone trainiert man sein Herz-Kreislauf-System und die Atmung. Man hat in dieser Zone eine sehr gute Steigerung der Leistungsfähigkeit und der Ausdauer da die maximale Sauerstoffaufnahme steigt. Beispiel: Fahrradergometer, Rudern, Joggen, Crosstraining oder Schwimmen über eine Dauer von 8 – 30 Min.
Was ist anaerobe Energiebereitstellung?
Anaerobe Glykolyse Als anaerobe Energiegewinnung wird der Prozess bezeichnet, bei dem aus Glykogen ATP gewonnen wird ohne dazu Sauerstoff zu benötigen. Die Energie steht schnell zur Verfügung, da der ganze Weg vom Sauerstoff über die Lunge und das Blut in die Muskelzelle wegfällt.
Wie funktioniert die Energiebereitstellung?
Unter Energiebereitstellung (auch Energiestoffwechsel oder Metabolismus) versteht man in der Physiologie die Mobilisierung, den Transport sowie den Abbau energiereicher Substrate unter ATP-Gewinnung (Resynthese) in den Muskelzellen der Tiere. Sie dient damit der Ausführung von Muskelarbeit.
Was ist die muskuläre Stoffwechselkapazität?
Als Kapazität des Energiestoffwechsels kann man die Summe aller Energie- bzw. Arbeitsbeträge definieren, die aus chemisch gespeicherter Energie zu gewinnen ist. Dabei sind die im und außerhalb des Muskels gelagerten Energieträger zu beachten.
Was zählt alles unter Ausdauertraining?
Ausdauersportarten wie Joggen, Fahrradfahren, Inline-Skaten, Schwimmen, Walken, Aerobic, Rudern und Skilanglauf sind ein ideales Fitnesstraining mit hohem Gesundheitswert. Ausdauer ist die Fähigkeit, eine sportliche Leistung möglichst lange aufrecht zu erhalten und sich danach schnell zu regenerieren.
Was ist spezielles Ausdauertraining?
Die spezielle Ausdauer bezeichnet eine sportartspezifische Form der Ausdauer und ist vergleichbar mit der lokalen Ausdauer. Die Bezeichnungen spezielle Ausdauer und lokale Ausdauer werden zum Teil synonym verwendet. Unter dem Aspekt der muskulären Energiebereitstellung unterteilt man in aerobe und anaerobe Ausdauer.
Was versteht man unter aerober und anaerober Energiebereitstellung?
Unter der aeroben Energiebereitstellung versteht man also Systeme der Energiegewinnung unter Sauerstoffverbrauch. Unter der anaeroben Energiebereitstellung versteht man Prozesse, die ohne den Verbrauch von Sauerstoff Energie produzieren.
Was gibt es für Energiespeicher im Körper?
Fettspeicher: Der größte Energiespeicher des Organismus ist das Depotfett. Normalgewichtige Menschen haben 80.000 bis 100.000 kcal in Form von Fett gespeichert. Kohlenhydratspeicher: In den Muskelzellen wird nicht verbrauchte Glukose als Glykogen gespeichert (insgesamt zirka 400 g Glykogen).
Wie funktioniert die Energiegewinnung beim Ausdauertraining?
Ausdauertraining – Energiegewinnung. Die Energiegewinnung beim Ausdauertraining läuft in den ersten Sekunden über sogenanntes ATP ( Adenosindiphosphat ). Anschließend erfolgt die Energieversorgung für einige Sekunden aus dem Creatinphosphat. Je mehr Creatinphosphat der Muskel speichern kann, desto höher ist die Schnellkraftleistung.
Wie sollte das Ausdauertraining zum Erfolg werden?
Damit das Ausdauertraining zum Erfolg wird, sollten alle drei Faktoren einer kritischen und anwendungsbezogenen Betrachtung unterzogen werden: Der Begriff der Trainingshäufigkeit sagt aus, wie oft in der Woche (oder im Monat) ein Sportler dem gewählten Ausdauertraining nachgeht.
Wie funktioniert ein kontinuierliches Ausdauertraining?
Durch ein kontinuierliches Ausdauertraining wird der Organismus besser mit Sauerstoff versorgt, das Herz arbeitet ökonomischer, da Pulsfrequenz und Blutdruck sinken. Das Herzvolumen nimmt zu, die Blutgefäße werden elastischer und mehr in der beanspruchten Muskulatur, die Fließeigenschaft des Blutes wird verbessert.
Was ist die optimale Abwägung für das Ausdauertraining?
Intensität. Die optimale Abwägung aller drei Einflussgrößen ist für den Athleten bzw. Sportler die Stellschraube in der Trainingsgestaltung, mit der er seine eigene Fettverbrennung steuern kann. Damit das Ausdauertraining zum Erfolg wird, sollten alle drei Faktoren einer kritischen und anwendungsbezogenen Betrachtung unterzogen werden: