Admin Wann Ausdauer und Kraft?
Vor einem Wettkampf werden das Krafttraining allgemein und die gestemmten Gewichte reduziert. Bei Training am gleichen Tag gilt: Kraft zeitlich vor Ausdauer (bei tiefen Gewichten und/oder Anfängern). Ausdauer zeitlich vor Kraft (bei hohen Gewichten und/oder Spitzenathleten).
Warum Kraft vor Ausdauer?
Es wird häufig empfohlen, ein Kraftraining vor der Ausdauereinheit durchzuführen, um die Kohlenhydratspeicher zu entleeren. Damit soll der Körper bei der darauffolgenden Laufeinheit gezwungen werden, seine Energie vermehrt aus Fetten zu gewinnen.
Was gilt für Kraft- und Ausdauertraining?
Wenn Du Kraft- und Ausdauertraining kombinieren möchtest, gilt folgende Regel: Wenn möglich an unterschiedlichen Tagen oder mit einigen Stunden Abstand voneinander durchführen. Andernfalls: Erst Kraft, dann Ausdauer. Okay, offensichtlich gilt diese Regel natürlich nicht für Methoden, die beides schon kombinieren (wie z.B. Zirkeltraining).
Wie kann ich Kraft und Ausdauertraining kombinieren?
Wenn Du Kraft- und Ausdauertraining kombinieren möchtest, gilt folgende Regel: Wenn möglich an unterschiedlichen Tagen oder mit einigen Stunden Abstand voneinander durchführen. Andernfalls: Erst Kraft, dann Ausdauer. Okay]
Was ist die maximale Kraftausdauer?
Die Maximalkraft hängt immer von der persönlichen Verfassung der jeweiligen Person ab. Kraftausdauer bezeichnet die „Ermüdungswiderstandsfähigkeit gegen Belastungen, die mindestens 30\% des EWM ausmachen“. Beim Kraftausdauertraining führst du viele Wiederholungen mit 30\% deines EMW aus – für gewöhnlich mehr als 25.
Ist Ausdauertraining wichtig für Muskelabbau?
Die allgemeine Argumentation: Ausdauertraining verbraucht die Energiereserven und sorgt für Muskelabbau. Die Wahrheit ist jedoch, dass Cardiotraining ein wichtiger Bestandteil von Krafttraining ist, dass das eine ist ohne das andere nicht überlebensfähig ist.