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Warum ist man exzentrisch stärker?
Experimente haben gezeigt, dass die Kraft, die bei exzentrischen Kontraktionen im Muskel erzeugt wird, größer ist als die Kraft, die bei der konzentrischen Kontraktion entsteht. Dabei wird auch noch weniger Energie verbraucht. „Warum das so ist, ist eine umstrittene Frage“, so der Sportwissenschaftler.
Warum exzentrisches Training bei Tennisarm?
Am besten untersucht ist die sogenannte exzentrische Trainingstherapie. Bei dieser Behandlungsform wird die Streckmuskulatur im Unterarm gedehnt und gestärkt – also die Muskulatur, die beispielsweise beim Rückhandschlag beim Tennis oder bei Schraubbewegungen belastet wird.
Was ist besser konzentrisch oder exzentrisch?
Die meisten Studien befürworten, dass die exzentrische Bewegung eine höhere Zunahme der Muskelhypertrophie bewirkt, als das konzentrische Training. Der Unterschied in der Wirkung ist jedoch sehr gering – durchschnittlich 3,2\% mehr Muskelwachstum durch exzentrische Bewegungen ohne statistische Signifikanz.
Warum exzentrisches Training bei Tendopathien?
Eine zweite Hypothese befasst sich mit der Länge der Muskel-Sehnen-Einheit. Ist diese verkürzt, können Probleme bei der Bewegungsausführung entstehen. Durch das exzentrische Training könne Länge generiert und damit die Belastung auf die tatsächliche Sehne reduziert werden.
Welche Übungen eignen sich für das exzentrische Training?
Im Prinzip eignet sich jede (dynamische) Übung für das exzentrische Training, auch Bodyweight-Exercises. Klar, statische Übungen wie Planks sind raus, weil es einfach keine Bewegung gibt. Wenn ihr mal keinen Trainingspartner am Start habt oder generell lieber alleine trainiert, ist das kein Problem.
Ist exzentrisches Training fordernd?
Exzentrisches Training ist fordernd: Bei der negativen Trainingsmethode wird mit viel Gewicht gearbeitet – das ist anstrengend und wirkungsvoll. Exzentrisches Training ist effektiv: Mehr Gewicht, mehr Trainingsreize – richtig ausgeführt, setzt die Trainingsmethode ganz neue Wachstumsreize und verhilft zu mehr Kraft und Muskelmasse.
Wie funktioniert die exzentrische Bewegung?
Die exzentrische Bewegung ist nur dynamisch, also in Bewegung möglich. Der Muskel wird im Training verkürzt (geschlossen), um danach gedehnt (geöffnet) zu werden. Bei entsprechenden Widerständen und Wiederholungszahlen steuerst du damit den Reiz deiner Muskulatur zur Erschöpfung.
Was ist exzentrisches Training für Eure Muskeln?
Exzentrisches Training ist enorm belastend für euer Nervensystem und eure Muskeln. Ihr solltet es daher nur periodisch einsetzen und nicht als Dauer-Methode. Damit ihr nicht im Übertraining landet, gilt: Einmal wöchentlich exzentrisches Training pro Muskel.