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Was ist Bulking und Cutting?
Bulking beschreibt den Aufbau von Muskelmasse durch Veränderungen in Ernährung und des Trainings. Beim Bodybuilding wird Bulking generell außerhalb der Wettkampfsaison verwendet, um Muskeln aufzubauen. Später wird im „Cutting“ Prozess Fett reduziert, um sein Körperbild zu definieren.
Wie lange soll man Bulken?
Wie lange sollte eine Massephase dauern Mache so lange weiter, bis du deine gewünschten Ergebnisse erzielst. Für die meisten empfehlen wir jedoch, 2-3 Monate und dann zu cutten, um die unerwünschte Menge an Fett loszuwerden. Jeder braucht eine andere Zeit.
Wann sollte man cutten?
Ein Cut ist für Menschen gedacht, die eine anständige Menge an Muskeln haben und das Fett nun verbrennen möchten. Einige Fitnessmodels haben erst nach 2-3 Jahren Training einen Cut begonnen. Einfach, weil es keinen Sinn macht, einen Cut zu beginnen, wenn deine Muskeln noch nicht aufgebaut sind.
Was ist eine Cutting Phase?
WORUM GEHT ES IN DER CUTTING-PHASE? Ziel eines Cutting-Trainings ist es, die Muskeln sichtbar zu machen, die du definiert hast. Dafür musst du überschüssiges Fett abbauen (Körperfett), ohne dabei an Muskelmasse zu verlieren – und das ist eben das größte Problem.
Wie lange Muskelaufbauphase?
In der Regel dauert eine Massephase zwischen drei und neun Monaten. Es kommt darauf an, wie viel Muskelmasse aufgebaut werden soll und wie erfahren der Kraftsportler ist.
Wie viel kg in der Massephase zunehmen?
Die empfohlene Gewichtszunahme im Lean Bulk liegt ungefähr bei 0,15 bis 0,25 Kg Körpergewicht pro Woche. Geht daher wie folgt vor: Liegt die Gewichtszunahme zwischen 0,15 & 0,25 Kg ändert ihr nichts. Nehmt ihr mehr als 0,25 Kg zu, drosselt die Kohlenhydrate um 5-25 Gramm.
Wann sollte man mit der Defiphase beginnen?
Wann wird eine Definitionsphase gemacht? Eine Definitionsphase wird an die Massephase gehängt. Das bedeutet, wenn die Massephase beendet ist, geht es direkt in die Definitionsphase über. Die meisten Sportler machen die Phase der Definition ungefähr im Frühjahr, damit im Sommer die Muskeln optimal zur Geltung kommen.
Wann Minicut?
Simon empfiehlt weiterhin, den Mini Cut alle 10 bis 12 Wochen mit einer Dauer von 1 bis 2 Wochen durchzuführen. Das Training wird kurz und intensiv gehalten, um dem Körper zu signalisieren, dass die Muskulatur gebraucht wird und nicht abgebaut werden soll.