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Was passiert wenn man BCAA nimmt?
Das in BCAA enthaltene Leucin dient dabei der Stärkung und dem verbesserten Aufbau der Muskeln, Valin soll die Energiegewinnung aus der Nahrung in die Muskelzellen steuern; eine ähnliche Aufgabe übernimmt Isoleucin. Vor allem soll verhindert werden, dass die Muskeln durch den Sport ermüden oder abgebaut werden.
Haben BCAAs Nebenwirkungen?
Darunter fallen Valin, Leucin und Isoleucin. Sie sind essenziell, das heißt, dass der Körper sie nicht selbst bilden kann, weshalb du sie zu dir nehmen musst. Es gibt keine Unverträglichkeit von BCAA. Generell sind keine Nebenwirkungen bekannt, wenn die empfohlene Dosis nicht über längere Zeit überschritten wird.
Können BCAAs schädlich sein?
Ein übermässiger Konsum von Aminosäuren (z.B. BCAA) kann zu einer zu starken Reduktion der Tryptophan-Konzentration führen, die u.a. für die Regulierung des Serotoninspiegels – einem der wichtigsten Neurotransmitter im menschlichen Körper – verantwortlich ist.
Wie sollte man BCAA einnehmen?
Richtige Dosierung von BCAA 30 Minuten vor dem Training mit Wasser eingenommen werden. Zu diesem Zeitpunkt machen BCAAs in Pulver- oder Kapselform am meisten Sinn, da sie in dieser Darreichungsform am schnellsten von den Muskelzellen aufgenommen werden. Pro 10 kg Körpergewicht sollte 1 g BCAAs eingenommen werden.
Sind BCAAs gut?
Bei höheren Aufnahmemengen von BCAA in isolierter Form ergaben sich laut Bundesinstitut für Risikobewertung Hinweise auf mögliche gesundheitliche Risiken. Diese betreffen insbesondere unerwünschte Veränderungen von Laborparametern, zum Beispiel erhöhte Blutammoniakspiegel.
Sind BCAAs unnötig?
Für den Muskelaufbau ist die Verfügbarkeit von BCAA von höchster Bedeutung. Sowohl für die Energieversorgung der Muskel als auch für die Proteinsynthese sind sie unverzichtbar. Ohne sie geht es nicht. Darüber hinaus werden auch einige weitere Wirkungen der verzweigtkettigen Aminosäuren diskutiert und erforscht.
Warum BCAA einnehmen?
BCAAs fördern den Muskelaufbau, indem sie die Ausschüttung von Insulin anregen, einem Hormon, das maßgeblich an der Bildung neuen Muskelgewebes beteiligt ist. Die verzweigtkettigen Aminosäuren gelangen nach der Einnahme schnell ins Blut und stehen dem Körper beim Aufbau von Muskulatur direkt zur Verfügung.
Kann man BCAA jeden Tag nehmen?
Die Einnahme von 5 g schnell verfügbarer BCAAs vor dem Training beugt Muskelabbau vor – und das leicht verdaulich, sowie praktisch ohne zusätzliche Kalorien. Wer häufiger als dreimal pro Woche trainiert, sollte täglich BCAAs supplementieren, um den Körper dauerhaft bei der Regeneration zu unterstützen.