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Was tun gegen Aufregung vor einer Präsentation?
Die Zeit vor dem eigentlichen Referat lässt sich sinnvoll nutzen, wenn es darum geht, den Stresspegel zu senken. Bewegungen an der frischen Luft schaffen einen klaren Kopf und geben neue Energie. Sobald die Präsentation näher rückt, kann ebenso ein bewusstes Ein- und Ausatmen zur Verminderung der Aufregung beitragen.
Was tun gegen Lampenfieber vor Auftritt?
6 Tipps, wie Sie Lampenfieber überwinden
- Planen Sie genug Vorlaufzeit ein. Seien Sie rechtzeitig vor Ort und bereiten Sie alles in Ruhe vor.
- Machen Sie sich mit der Umgebung vertraut.
- Arbeiten Sie mit der BRAVO-Methode.
- Suchen Sie sich Verbündete.
- Plaudern Sie, statt zu präsentieren.
- Üben Sie immer wieder.
Wie lernt man vor Leuten zu sprechen?
Hilfreiche Tipps gegen Redeangst
- Erkennen Sie, dass Sie nicht allein sind.
- Lernen Sie Entspannungsübungen.
- Bereiten Sie sich ausgiebig vor.
- Stellen Sie sich Ihrer Angst.
- Das Worst-Case-Szenario – viel Angst um nichts.
- Nehmen Sie nicht alles persönlich.
- Halten Sie den Blickkontakt zum Publikum aufrecht.
Was kann ich gegen Lampenfieber beim Singen tun?
Letzte Hilfe gegen Lampenfieber kurz vor dem Auftritt
- Lege einen deutlich spürbaren Gegenstand, einen Ring, ein Armband, einen Hut, erst im letzten Moment an, bevor du auf die Bühne gehst.
- Stelle dich aufrecht und frontal vor das Publikum.
- Klopfe dir mit den Fingern auf das Brustbein.
- Atme bewusst in deinen Bauch.
Wie bleibe ich ruhig bei einer Präsentation?
Da hilft nur ruhiges, tiefes Atmen: Atmen Sie langsam und lange durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Halten Sie diese Atemübung einige Minuten durch und Sie werden spüren, wie sich Ihr Puls beruhigt.
Kann nicht vor Menschen Reden?
Eine soziale Phobie ist eine Angststörung. Die Betroffenen haben Angst davor, im Zentrum der Aufmerksamkeit zu stehen oder von anderen Menschen bewertet zu werden. Häufig werden solche Situationen, wie zum Beispiel das Reden oder Essen in der Öffentlichkeit, vermieden.