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Welche Arten der Ausdauer gibt es?
Es werden verschiedene Arten der Ausdauer unterschieden, wie zum Beispiel die bereits erwähnte allgemeine, lokale und spezielle Ausdauer. Darüber hinaus gibt es auch eine Einteilung nach der Länge der körperlichen Belastung, nämlich in Kurz-, Mittel- und Langzeitausdauer.
Wie lange dauert die Langzeitausdauer im aeroben Bereich?
Von zwei bis zehn Minuten spricht man von Mittelzeitausdauer im – je nach Sportart – zunehmend aeroben Bereich. Bei der Langzeitausdauer werden vier Stufen unterschieden: Langzeitausdauer I (10-30 Minuten), Langzeitausdauer II (30-90 Minuten), Langzeitausdauer III (90-360 Minuten) und Langzeitausdauer IV (über 360 Minuten).
Was ist aerobes Training für Muskelaufbau?
Beim Trainingsziel Fettverbrennung/Abnehmen und zur Steigerung der Ausdauer ist ein aerobes Training im unteren Pulsbereich bei längerer Trainingszeit effektiv. Für Leistungssteigerung und Muskelaufbau wird ein aerob-anaerobes Training im oberen Pulsbereich bei kürzerer Trainingszeit empfohlen.
Was ist die Ausdauer einer Sportart?
Hierbei gilt es vor allem das Training der Ausdauer auf die jeweilige Sportart auszurichten. Demnach zur Folge wird die spezielle Ausdauer ihrerseits eingeteilt in Kurzzeitausdauer (45 sec. bis 2 Min), Mittelzeitausdauer (2 Min bis 10 Min) und Langzeitausdauer (über 10 Min).
Welche Unterschiede hat das aerobe Ausdauertraining?
Unterschieden wird zwischen extensivem aerobem Ausdauertraining, bei dem auf niedriger Belastung trainiert wird und dem anaeroben Ausdauertraining, das am Sauerstofflimit stattfindet. Positive Auswirkungen hat das Ausdauertraining auf die Herzgesundheit, den Cholesterinspiegel und den Glucosestoffwechsel.
Wie kann eine Ausdauer unterschieden werden?
Bei der Ausdauer kann in die zwei grundsätzlichen Bereiche Grundlagenausdauer und spezielle Ausdauer unterschieden werden. Wie der Name bereits vermuten lässt, steht die Grundlagenausdauer für eine Grundlage oder Basis an Ausdauer. Die Grundlagenausdauer ist notwendig, um weitere Ausdauerleistungsfähigkeiten zu erlangen.