Welchen Sinn hat Periodisierung im Krafttraining?

Welchen Sinn hat Periodisierung im Krafttraining?

Periodisierung ist entscheidend, um die Bereitschaft des Athleten für optimale und maximale Performance beim Training und im Wettkampf zu gewährleisten. Wellenförmige Periodisierung ist die erste Wahl im Krafttraining, um konstant und nachhaltig Zuwächse an Muskelmasse, Kraft und Explosivität zu erzielen.

Was ist Trainingsperiodisierung?

Bei der Periodisierung handelt es sich vereinfacht gesagt um die Organisation des Trainings in verschiedene Phasen, indem die Trainingsparameter bewusst angepasst und variiert werden. Es werden also Satzzahl (Volumen), Intensität sowie Frequenz verändert, um ein bestimmtes Ziel zu verfolgen.

Was ist der Mesozyklus?

Mikrozyklus, Mesozyklus, Makrozyklus Kurzfristige Zeitabschnitte eines Trainings werden als Mikrozyklus bezeichnet. Mehrere Mikrozyklen ergeben zusammen die mittelfriste Planung eines Trainings, der sogenannte Mesozyklus, der meist ein bis zwei Monate andauert.

Welche Periodisierungsmodelle gibt es?

Bei der Periodisierung im Krafttraining unterscheidet man zwei Modelle, die klassische oder lineare Periodisierung und die Wellenperiodisierung. Die lineare Periodisierung ist im Allgemeinen gekennzeichnet durch „fünf einzelne Mesozyklen zu je vier bis sechs Wochen Dauer.

Was versteht man unter Trainingsplanung?

Trainingsplanung bezeichnet zusammenfassend alle planerischen Handlungen und systematischen Maßnahmen zum Aufbau eines sportlichen Trainings bis zum Erreichen eines bestimmten Trainingszieles innerhalb eines definierten Planzeitraums. Sie findet im Leistungs- und im Freizeitsport Anwendung.

Was ist makrozyklus?

Als Makrozyklus wird ein langfristiger Trainingszyklus in der Trainingsplanung bezeichnet. Der Makrozyklus dauert im Krafttraining 3-12 Monate an. Der gesamte Makrozyklus wird in kleine Planungszyklen, den Mesozyklen, unterteilt.

Was ist ein Mikrozyklus?

Ein Mikrozyklus beschreibt dann den genauen Ablauf einer Trainingseinheit innerhalb eines Mesozyklus. Mitunter wird auch das Zusammenspiel mehrerer Trainingseinheiten innerhalb einer Woche als Mikrozyklus benannt – in diesem Fall geht die Literatur auseinander.

Welche Zeitepochen gibt es?

Historische Epochen und Ereignisse

• Jahrhundert v.d.Z. 800 v.d.Z.–476 Antike.
• Jahrhundert v.d.Z. 597 v.d.Z.–538 v.d.Z. Babylonisches Exil.
• Jahrhundert. 284–610 Spätantike.
• Jahrhundert. 500–1500 Mittelalter.
• Jahrhundert. 711–1492 Reconquista.
• Jahrhundert. 1420–1600 Renaissance.
• Jahrhundert. 1500– Neuzeit.
• Jahrhundert.

Was versteht man unter Periodisierung?

Periodisierung. Unter Periodisierung versteht man die Einteilung der Geschichte in Zeitalter („Epochen“) oder Zeitabschnitte mit gemeinsamen Merkmalen. Die Unterteilungen in Epochen sind – ähnlich wie auch die räumlichen Einteilungen – recht flexibel, das heißt die Grenzen zwischen ihnen sind fließend.

Was gehört zu den Periodisierungsproblemen?

Zu den Periodisierungsproblemen, die auf den vielen unterschiedlichen Perspektiven von Geschichtsinterpreten beruhen und auf der Vielzahl der als relevant anzusehenden Aspekte, gehört die konkrete zeitliche Abgrenzung der einzelnen Epochen voneinander, die Bestimmung ihrer jeweiligen Anfangs- und Endpunkte.

Was ist eine Periodisierung im Training?

Periodisierung im Training wird dir helfen Plateaus und Übertraining zu vermeiden, aber auch das Verletzungsrisiko zu senken. Die Frage die sich stellt, ist, welches die beste Methode (für dich) ist.

Was ist das periodisierungsprinzip?

Das Periodisierungsprinzip (accrual principle) nach US-GAAP (SFAC 6.134, 6.139) und IFRS/IAS (IAS F.22) wird konkretisiert durch das realization principle, welches den Zeitpunkt der Erfassung von Einzahlungen als Ertrag festlegt, und das matching principle, das den Zeitpunkt der Erfassung von Auszahlungen als Aufwand bestimmt.

Warum sind Trainingsprinzipien wichtig?

Trainingsprinzipien sind Grundlagen der Trainingswissenschaft und stellen sicher, dass Sie im Training Fortschritte erzielen können. Ohne Kenntnisse und Anwendung warten Sie (meistens) vergeblich auf Ihren Erfolg.

Wie lange dauert ein Mikrozyklus?

Mikrozyklus, Mesozyklus, Makrozyklus Kurzfristige Zeitabschnitte eines Trainings werden als Mikrozyklus bezeichnet. Sie sind geprägt durch die einzelnen Trainingseinheiten und werden oft mit einer Woche assoziiert, wobei es hier keine feste Regelung gibt.

Wie viele Trainingsprinzipien gibt es?

Die 7 Trainingsprinzipien bilden die Grundlage für deine optimale und erfolgreiche Trainingsplanung und -gestaltung.

Was ist Schnellkraft im Sport?

Mit Schnellkraft bezeichnet man die Fähigkeit des neuromuskulären Systems, in der zur Verfügung stehenden Zeit einen möglichst großen Impuls zu erzeugen, physikalisch ausgedrückt also einen möglichst großen Kraftstoß.

Was versteht man unter Periodisierung im Krafttraining?

Unter Periodisierung versteht man die Einteilung des Trainingsjahres in mehrere Phasen, sogenannte Perioden. Es gibt beispielsweise Wettkampfphasen, Trainingsphasen, Off-Season-Phasen. Bei der Periodisierung im Krafttraining unterscheidet man zwei Modelle, die klassische oder lineare Periodisierung und die Wellenperiodisierung.

Unter Periodisierung versteht man die Einteilung des Trainingsjahres in mehrere Phasen, sogenannte Perioden. Es gibt beispielsweise Wettkampfphasen, Trainingsphasen, Off-Season-Phasen. In jeder Phase wird das Training entsprechend gestaltet.

Was ist eine lineare Periodisierung?

Die lineare Periodisierung ist im Allgemeinen gekennzeichnet durch „fünf einzelne Mesozyklen zu je vier bis sechs Wochen Dauer.“ (Fröhlich, 2009) Die einzelnen Zyklen lauten: Hypertrophy (Muskelaufbauphase) Strength (Kraftphase) Power (Schnellkraftphase) Peaking (unmittelbare Wettkampfphase) Active Rest (Übergangsphase)

Wie können sie ein Konzept für ihr Training erarbeiten?

Wenn Sie sich ein Konzept für Ihr Training erarbeiten wollen, müssen Sie auf diese Komplexität Rücksicht nehmen und versuchen, Ihr Training an der optimalen Zusammensetzung auszurichten. Die verschiedenen Strukturen und Fuktionen des Trainingsprozesses befinden sich kontinuierlich in Beziehung zueinander.

Was ist taktische Periodisierung?

Die „taktische Periodisierung“ ist eine bewährte und erfolgreiche Trainingsmethodologie, in welcher das gesamte Training durch die Führung der taktischen Komponente gesteuert wird. Alle anderen Komponenten (technische, physische, und psychologische) werden in jeder Trainingseinheit begleitend trainiert.

Warum Periodisierung?

Periodisierung bzw. das Wechseln der Intensitäts- und Wiederholungsbereiche ist gut und sinnvoll für den Muskelaufbau. Um maximale Reize zu setzen, sollte der Muskel in allen Intensitätsbereichen von Maximalkraft über Hypertrophie bis hin zu Kraftausdauer trainiert werden.

Wieso gibt es Epochengrenzen?

Epochengrenzen dienen der chronologischen Einordnung der Weltgeschichte, die sich anhand bestimmter Entwicklungen feststellen lassen.

Wie funktioniert Hypertrophie?

Hypertrophie bedeutet, dass sich der Querschnitt der Muskelfasern vergrößert. Sie gewinnen an Volumen, ohne dass neue Zellen gebildet werden. Hyperplasie wiederum heißt, dass sich die Anzahl der Muskelfasern erhöht. Allerdings ist dieser Prozess im Muskelaufbau umstritten.

Was ist die Periodisierung eines Trainings?

In diesem Artikel wird die klassische Periodisierung oder auch gemixte Periodisierung eines Trainings beschrieben. Bei der Trainingsperiodisierung wird das Training in unterschiedliche Zyklen oder Bereiche geteilt, welche nacheinander abgearbeitet werden.

Was ist die lineare Periodisierung?

Die lineare Periodisierung ist ein Modell der Trainingsplanung, bei dem das Volumen mit zunehmendem Zeitintervall abnimmt, wohingegen sich die Intensität erhöht. In der Regel wird mit niedrigen Intensitäten und hohen Trainingsumfängen begonnen und arbeitet sich langsam zu höheren Intensitäten und geringeren Trainingsumfängen vor.

Wann gibt es die klassische Periodisierung der Leichtathletik?

Die klassische Periodisierung gibt es bereits seit den 40er-Jahren, wobei sich das gängige Konzept in den 60er-Jahren in der Leichtathletik entwickelte. Verantwortlich dafür waren, wie sollte es anders sein, die Sowjets. Tudor Bompa gilt als der geistige Vater dieser Trainingsmethode, die bis heute noch genutzt wird.