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Wie lange sollte man eine Creatin Kur machen?
Eine klassische Kreatin-Kur wird unterteilt in Ladephase (Dauer 5 bis 7 Tage) und Erhaltungsphase (7 bis 11 Wochen). Während der Ladephase nimmst du täglich rund 20 Gramm Kreatin (4 x 5 Gramm) auf, um deine Kreatin-Speicher schnellstmöglich zu füllen.
Wie lange sollte man Creatin zu sich nehmen?
3. Creatin-Kur oder Dauereinnahme im Schnellcheck:
| Creatin Kur | Dauereinnahme | |
|---|---|---|
| Menge | Aufladephase: 20-25 Gramm täglich (5-7 Tage lang) Erhaltungsphase 2-5 Gramm täglich | Täglich 3-5 Gramm |
| Zeitraum | 6-8 Wochen | unbegrenzt |
| Pause | 4 Wochen | nicht nötig |
| Vorteile | Schneller Kraftzuwachs | Dauerhafter Kraftzuwachs Bekömmlicher da geringe Dosis |
Warum ist Kreatin wichtig für die Muskulatur?
Kreatin ist aber nicht nur für die Muskulatur von Bedeutung. Es nimmt auch in Zusammenhang mit der optimalen Funktion der Nerven, des Gehirns und der Fähigkeit, zu sehen und zu hören, eine zentrale Stellung ein. Auch bei der Fortpflanzung ist eine ausreichende Versorgung mit Kreatin zentral.
Wie groß ist die Menge von Kreatin bei Fleischessern?
Bei erwachsenen Personen beträgt die Menge des im Körper gespeicherten Kreatins etwa 120 – 150 Gramm. Rund 2 Gramm stellt der Körper bei einem Mann mit einem Gewicht von 70 kg täglich her beziehungsweise nimmt mit der Nahrung auf. (4) Dabei ist die Menge des mit der Nahrung aufgenommenen Kreatins bei Fleischessern naturgemäß deutlich höher.
Warum kommt es zu einem Verlust von Muskeln?
Im Alter kommt es zu einem Verlust von Muskeln. Begegnen lässt sich dieser durch gezieltes Training zum Muskelaufbau. (23) In diesem Zusammenhang untersuchten Forscher, ob Kreatin die Effekte eines solchen Krafttrainings erhöhen kann. Dahinter steht die Tatsache, dass ältere Menschen weniger Kreatin in den Muskeln gespeichert haben.
Wie erhöhen sich die Kreatin-Supplemente auf die Knochen?
Tatsächlich zeigte eine Meta-Analyse, dass Kreatin-Supplemente in Verbindung mit Krafttraining den Zuwachs an Kraft und fettfreier Magermasse im Vergleich mit einem Krafttraining allein erhöhen. (24) Außerdem gibt es Hinweise darauf, dass sich Kreatin positiv auf die Knochen bei älteren Menschen auswirkt.