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Wie viel Biotin ist in Haferflocken?
| Biotin-Gehalt – angegeben in µg – pro 100 g Lebensmittel | ||
|---|---|---|
| Getreideprodukte | Obst | |
| Haferflocken | 20,00 | 4,50 |
| Speisekleie | 44,00 | 5,50 |
| Hülsenfrüchte | Milch, Milchprodukte, Ei |
Wo ist am meisten Biotin drin?
Biotin findet sich in Leber, Eigelb, Haferflocken, Weizenkeimen, Nüssen, Champignons und Sojabohnen. Aber auch Tomaten, Spinat, Kartoffeln, Fisch und Getreide tragen zur Biotinversorgung bei.
In welchem Obst ist Vitamin B7?
In Obst und Gemüse ist die Konzentration von Vitamin B7 meist vergleichsweise niedrig. Lediglich Bananen bieten eine höhere Biotinkonzentration. Eine gute Möglichkeit, Biotin über pflanzliche Lebensmittel aufzunehmen, sind Haferflocken.
Welche Vitamine gehören zur B-Vitamine?
Zur Gruppe der B-Vitamine gehören acht Vitamine: Vitamin B1 (Thiamin), Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin B3 (Nicotinsäure), Vitamin B5 (Pantothensäure), Vitamin B6 (Pyridoxin, Pyridoxamin oder Pyridoxal), Vitamin B7 (Vitamin H oder Biotin), Vitamin B9 (Folsäure oder Vitamin B11) und Vitamin B12 (Cobalamin).
Was sind Vitamin-B-Lebensmittel in der alltäglichen Nahrung?
Tatsächlich ist dies nicht allzu schwer, denn Vitamin-B-Lebensmittel finden sich glücklicherweise meist in der alltäglichen Nahrung: Vollkorngetreide, Milch, Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Nüsse und Gemüse. Jetzt zum Bild der Frau Newsletter anmelden
Welche Lebensmittel sind in Biotin enthalten?
Auch in Milch und Milchprodukten, Fisch und Fleisch sowie vielen Obst und Gemüsesorten ist Biotin enthalten, die Mengen sind aber nicht „rekordverdächtig“. Die Menge macht’s dann eher.
Wie können sie den Bedarf an B-Vitamine gut abdecken?
Mit einer insgesamt gesunden, ausgewogenen und nährstoffreichen Ernährung, die verschiedenen B-Vitamine beinhaltet, können Sie den Bedarf an der wichtigen Vitamingruppe normalerweise gut abdecken – und auch einen Vitaminmangel gut ausgleichen – den bemerken Sie etwa, wenn Sie ständig frösteln.