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Wie viel mg Zink bei Erkältung?
Konsens ist heute, dass Tagesdosierungen von 75 mg Zink-Ionen oder mehr bei Einnahmebeginn innerhalb von 24 Stunden nach Symptombeginn die Dauer einer Erkältung um ca. 30\% verkürzen können [12].
Wie viel Vitamin C und Zink?
Gesunden Erwachsenen empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung je nach Geschlecht eine tägliche Zufuhr von mindestens 7 bis 10 mg Zink und 95 bis 110 mg Vitamin C, um den normalen Bedarf zu decken.
Welche Vitamine sind in Zink enthalten?
Zink ist beispielsweise in Käse, Erdnüssen und Haferflocken enthalten, Vitamin C in frischem Obst und Gemüse wie Zitrusfrüchten, Zwiebeln oder Paprika, sowie verschiedenen Beeren. Zink und Vitamin C tragen gemeinsam mit anderen Biofaktoren zu einem gesunden Immunsystem bei, so dass wir das Risiko von Erkrankungen reduzieren können.
Wie stark ist die Dosierung von Zink bei Erkältungen?
Die empfohlene Tagesdosierung von 11 bis 16 mg/Tag bei Männern und 7 bis 10 mg/Tag bei Frauen weicht stark, von der als wirksam festgestellten Dosierung der Studie gegen Erkältungen von 75 mg/Tag, ab ( 7). Es liegen auch keine eindeutigen Werte oder Ergebnisse vor, die die Wirkung von Zink bei Erkältungen belegen.
Wie viel Vitamin C braucht man für ein gesundes Immunsystem?
Schon zwei Gläser frisch gepresster Orangensaft am Tag tragen mit ihren 1.000-2.000 mg Vitamin C zu einem gesunden Immunsystem bei. Dies haben einige Studien gezeigt, bei denen es gelang, die Erkältungsdauer durch einen ausgeglichenen Vitamin C-Spiegel etwas zu verkürzen und die Symptome zu lindern.
Welche Aminosäuren verbessern die Aufnahme von Zink?
Bei den Zink-Verbindungen mit Aminosäuren sollen je nach dem mal die einer oder andere die Aufnahme verbessern, wobei am Ende meist nur Histidin über bleibt [6], aber auch Glycin genannt wird [19]. Auch soll Citronensäure die Aufnahme von Zink verbessern – wobei dieses wieder die Magensäureproblematik bestätigt.