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Wie viel Prozent Proteine am Tag?
Eiweiße werden laufend auf-, ab- und umgebaut. Die Abfallprodukte werden über die Nieren ausgeschieden. Um diesen Verlust auszugleichen und den Eiweißbedarf zu decken, sollten neun bis elf Prozent der täglichen Kalorienmenge aus Proteinen stammen.
Wie viel Protein am Tag 60kg?
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt dementsprechend, dass erwachsene Frauen bei einem Körpergewicht von 60kg täglich etwa 48 g Protein und erwachsene Männer bei einem Körpergewicht von 70kg etwa 56 g Protein konsumieren[ii].
Was sind die Zutaten für die Aufnahme von Eiweiß?
Bei der Aufnahme von Eiweiß können sowohl tierische als auch pflanzliche Proteinquellen gewählt werden. Tierische Eiweißquellen sind z.B. Milch, Käse, Eier, Fleisch und Fisch. Bei den pflanzlichen Nahrungsmitteln zählen besonders Getreide wie Quinoa und Hülsenfrüchte wie Linsen zu den Hauptlieferanten.
Wie hoch ist der Eiweißbedarf beim Krafttraining?
Der dadurch gesetzte Trainingsreiz führt jetzt zum besten Muskelaufbau, wenn der Muskel nach dem Training mit hochwertigen Nährstoffen versorgt wird. Der Eiweißbedarf von Leistungssportlern oder Kandidaten fürs Krafttraining, die Muskeln aufbauen wollen, liegt laut Expertenempfehlung bei täglich 1,2 bis 1,7 g pro Kilogramm Körpergewicht.
Welche Proteinquellen sollten getrunken werden?
Daher sollten bei übermäßiger Proteinzufuhr sehr viel getrunken werden, um die Nieren gut „durchzuspülen.“ Bei der Aufnahme von Eiweiß können sowohl tierische als auch pflanzliche Proteinquellen gewählt werden. Tierische Eiweißquellen sind z.B. Milch, Käse, Eier, Fleisch und Fisch.
Wie viel Eiweiß haben Ausdauerathleten?
Ausdauerathleten haben allerdings einen geringfügig erhöhten Eiweißbedarf: Man hat festgestellt, das Marathonläufer 20 bis 30 Gramm Eiweiß bei einem Wettkampf zur Energiegewinnung verstoffwechseln.